trening 4 dni

Proponuje trening z mojego podpisu (skrócone FBW) do teo 30 mins aerobów po treningu oraz 45-1h aerobow w dni nietreningowe. Rezygnacja z słodzenia herbaty kawy itd, zmniejszenie trashfoodów. - za miesiac bedziesz 4-5kg chudszy

Uloz trening pod tyle dni ile ci pasuje - polecam 4-5 jesli masz taka mozliwosc. Zaznacz cwiczenia ktorych nie mozesz wykonywac, damy zamienniki.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Ciała Staż treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych [...]

[...] badaniem t3 i lecisz robić ft3 i wrzuc wyniki dobierze sie dawkę Dokup propa i lec stała dawkę 100 mg co 2 dni Jakies ia pod ręką np exe do kontroli estro 1-2 tab caba aby kontrolować prl skoro masz tendencje do wybijania ( nie bierzesz jakis leków? Np na spanie ?) Reszta to juz dieta i trening na wszystkim dopiętym na pewno osiągniesz cel

quppa pierwsze przeczytaj pytanie a potem odp bo widze ze czytac nie umiesz. Chodze na silke ale to sa male ciezary a wiecej powt. i 4-5 dni w tyg trening w postaci jazdy na rowerze ok 12km dziennie

trening ćwicze dwa dni a trzeci dzień przerwa wypada mi 4/5 treningów tygodniowo biceps-8 serii po 6 powtórzeń łamanym i 5 serii po 6 powtórzeń triceps-wyciskanie francuskie 8 serii po 6 powtórzeń klatka-8 serii po 6 powtórzeń barki-wypychanie sztangi stojąc 8 serii po 6 seria to trzy powtórzenie przed głową i trzy za głową [...]

Ćwicze muay-thai od 5 lat z przerwami i właśnie po dłuższej przerwie wróciłem co widać po pasie :) Rozumiem ze po 4g łykać, tylko biorąc pod uwagę ze w południe mam trening i wypada brać, całą noc w pracy potem i przy założeniu 16mg/ed łykająć po 4 przez cały dzień przekrocze dawkę 16, o to biega jak to podzielić w dni pracujące :)

[...] bardzo sporadycznie, a są bardzo ładnie rozbudowane), kaptury (też raczej rzadko), przedramie robię czasem do bica lub trica. Zdarza mi się również robić martwy ciąg do treningu pleców. Ogólnie mówiąc, nie trzymam się sztywno tych ćwiczeń których napisałem, ćwiczę różnie. Próbowałem też superserii biceps-triceps - po takim treningu triceps [...]

Witaj i dzięki za plan!! Czy mógł bym w ćwiczeniach z pierwszego dnia zamienić ćwiczenie 2 na 4?? I w drugim dniu ćwiczenie 6 chciał bym zamienić na jakieś inne!! Nie pogniewa się Pan jak jak trening będę wykonywał w inne dni niż Pan podał!! (''); Zmieniony przez - Ben111 w dniu 2008-03-18 10:04:42

Czy mógł bym w ćwiczeniach z pierwszego dnia zamienić ćwiczenie 2 na 4?? I w drugim dniu ćwiczenie 6 chciał bym zamienić na jakieś inne!! A możesz jaśniej? Nie pogniewa się Pan jak jak trening będę wykonywał w inne dni niż Pan podał! Pogniewać się nie pogniewam,ale nie ręczę ani za efekty, ani za Twoje zdrowie !

UFF stary posłuchaj. Rok temu w Lipcu, nie miałem u siebie treningów Muay thay, ani mma, przerwa wakacyjna, Chodziłem na siłownię, na worek, . Po jakimś treningu na siłce się rozciągałem i poczułem ból dokładnie tam gdzie ty, czyli w pachwinie. Odczekałem 40 dni (przez ten czas spróbowałem wszystkich maści: końska, ketonal,Alpen krauter balsam, [...]

[...] ogolnie tyle zajmuje droga tam bo jeszcze trzeba piecyk wlaczyc (zima idzie zimno sie robi) i do nastepnej serii gdzies zejdzie z 10 min . Wiec powiadasz ze jest sens wykonywania tego cwiczenia ? A np moge tez drążek wykonywać w inne dni ? Np od rana zrobic 4 serie podciągniec gdzie po poludniu np mam trening klaty z bicem ? Ma to w ogole sens ?

Xanadan - wszystkie partie 3xtydzien sa dozwolone np w treningu HST (jak co to odsylam do "Alternatywnej drogi") ogulnie rzecz ujmujac mase cwiczymy raz dana partie, 3-4 sesje na tydzien jezeli chcesz robic rzezbe - cwiczysz 6 dni w tygodniu 2 x kazda partie ale to jest trening o calkiem innej intensywnosci pamietaj ze miesnie nie rosna [...]

Kiedy poszedł ostatni strzał cypio,a ile dni po zacząłeś i skończyłeś tamox. Daj ankietę: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza [...]

Pozmieniałem w mojej diecie kilka rzeczy, ale mam problem z monotonią posiłków. Mam też pytanie czy w dni w których nie mam treningu posiłki mają wyglądać inaczej ? tzn. więcej tłuszczu, mniej węglowodanów Posiłek 1, 7.00 -Jogurt naturalny 350g -Płatki owsiane 80g -Łyżka miodu -Orzechy włoskie 20g Zamiast tego mogę jeść mleko z płatkami [...]

[...] czasu niezmiernie mało, ale może ktoś coś doradzi?? proszę. pozdrawiam Witaj :) Powiedz co jest dla Ciebie największym wyzwaniem? Kwestia przygotowania posiłków? Wyjścia na trening? Pracujesz 7 dni w tygodniu? :) Zapewniam, że wszystko jest kwestią organizacji - ja wychodzę z domu o 5:15 i wracam zawsze po 20 - w tym ogarniam posiłki na cały [...]

leetal - może coś przegapiłem więc tak dla ścisłości: 1) podaj wiek, wagę, wzrost 2) opisz dokładnie ( łącznie z ciężarami ) jakiś z twoich dni treningowych Na tej podstawie coś tam będzie można powiedzieć, czy trening jest adekwatny do twoich potencjalnych możliwości. Do znudzenia będę powtarzał- technika... p.s.- jeśli zbiłeś 4 kg. a jak [...]

Zrobiłem parę dni wolnego,wybrałem sobie 4 ćwiczenia:siady,ława,martwy i drążek,trening 3xtydzień,1seria 50%,2ga 75%,3cia 100%,czyli moje 70%CM.Czuje,że dobrze działa,jestem po drugim treningu i odpoczywam!W końcu! Tylko głupio robić martwy na 190kg:(((

Czyli jeszcze raz: i mam nadzieje ze dobrze :-) BMR= (9.99 X 78kg) + (6.25 X 182cm) - (4.92 X 25) + 5 779,22 + 1137,5 - 123 + 5 = 1798,72 Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 80min x 8 + EPOC(5 x (7% z 1799 = 126)) = 3326 kcal 3326 kcal dzielone przez 7(dni tygodnia) = 475 Suma wyników z punktu 1798,72 + 475 = [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:77 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:114 -udo:55 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok, pol roku przerwa, i teraz znow 8 miesiecy 6. DIETA: -białko:-węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2, 1- 3x10 cypio, drugi deka 2x 10 i sust 4x10 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]